Sac de randonnée : le réglage compte plus que le modèle

Contrairement à tous les autres formats, le sac de randonnée ne se choisit pas d'abord sur le volume, mais sur la longueur de dos. C'est une mesure anatomique indépendante de votre taille : deux personnes d'un mètre soixante-quinze peuvent nécessiter deux longueurs différentes.

Un sac à la bonne longueur de dos, correctement réglé, transfère l'essentiel du poids sur les hanches, où le squelette le supporte. Un sac trop long ou trop court laisse tout le poids sur les épaules, quelle que soit la qualité du modèle.

Le volume selon la durée

Les repères usuels :

• 15 à 25 L : sortie à la journée, eau, vêtement de pluie, pique-nique.
• 25 à 35 L : journée engagée, avec matériel de sécurité et couches supplémentaires.
• 35 à 50 L : deux à trois jours en refuge, ou une nuit en autonomie légère.
• 50 à 70 L : plusieurs jours en autonomie complète, avec tente et nourriture.
• plus de 70 L : expédition, hiver, ou portage pour deux.

La règle la plus utile en randonnée est celle du poids, pas du volume : viser au maximum 20 pour cent de son poids corporel, sac chargé. Un volume important encourage à emporter davantage, et c'est ainsi que les sorties deviennent pénibles.

Mesurer sa longueur de dos

La longueur de dos se mesure le long de la colonne, de la vertèbre proéminente à la base du cou jusqu'à la ligne horizontale passant par le haut des crêtes iliaques, c'est-à-dire le haut des os du bassin que l'on sent sous les mains posées sur les hanches.

Cette distance, exprimée en centimètres, correspond aux tailles S, M ou L des fabricants. Chaque marque a son propre barème : reportez-vous au tableau du fabricant plutôt qu'à une équivalence générale.

Certains modèles proposent un dos réglable sur plusieurs centimètres. C'est un vrai avantage si vous hésitez entre deux tailles, ou si le sac doit servir à plusieurs personnes.

Régler son sac dans le bon ordre

L'ordre des opérations est essentiel, et presque personne ne le respecte :

1. Desserrez tout, puis chargez le sac avec le poids réel.
2. Positionnez la ceinture ventrale sur les crêtes iliaques, pas sur la taille, et serrez-la fermement. C'est elle qui porte.
3. Serrez les bretelles juste assez pour qu'elles épousent les épaules, sans reprendre le poids.
4. Réglez les rappels de charge, ces petites sangles qui partent du haut des bretelles vers le sac, à environ quarante-cinq degrés.
5. Fermez la sangle de poitrine sans serrer, uniquement pour empêcher les bretelles de s'écarter.

À la fin, vous devez pouvoir passer un doigt sous les bretelles au niveau des épaules : le poids est sur les hanches.

Le dos ventilé et le chargement

Un dos ventilé, avec un filet tendu qui écarte le sac du corps, réduit sensiblement la transpiration. Son inconvénient est de déporter la charge vers l'arrière, ce qui se ressent sur les portages lourds. Pour les charges importantes, un dos avec contact et canaux d'aération est souvent plus efficace.

Le chargement compte autant que le sac. Le principe est simple : les objets lourds au centre et près du dos, à hauteur des omoplates. Les objets légers et volumineux, comme le sac de couchage, au fond. Ce dont vous avez besoin en marchant, dans les poches extérieures.

Un sac bien chargé se tient droit tout seul quand on le pose. Un sac dont le poids est loin du dos vous tire en arrière et vous fait compenser en vous penchant, ce qui fatigue le bas du dos.

Questions fréquentes

Quel volume de sac pour une randonnée à la journée ?

15 à 25 L suffisent pour l'eau, un vêtement de pluie, un pique-nique et une couche chaude. Passez à 25 ou 35 L si vous emportez du matériel de sécurité ou si la météo est incertaine.

Comment mesurer sa longueur de dos ?

Mesurez le long de la colonne, de la vertèbre saillante à la base du cou jusqu'à la ligne horizontale passant par le haut des os du bassin. Comparez cette valeur au barème du fabricant, qui varie d'une marque à l'autre.

Quel poids maximum dans un sac de randonnée ?

Un repère largement admis est de ne pas dépasser 20 pour cent de son poids corporel, sac chargé. Au-delà, la fatigue et le risque de blessure augmentent nettement, surtout en descente.

Faut-il un sac de randonnée imperméable ?

Les sacs de randonnée sont déperlants, rarement étanches. Une housse de pluie, souvent intégrée dans une poche du fond, reste la solution la plus efficace. Doublez avec des sacs étanches pour le duvet et les vêtements de rechange.

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